За да постигнете добър резултат в отслабването не необходимо да спазвате четири основни правила.

Живеем в свят,  в който чаша кафе може да ви „струва” 450 калории, а сандвич с размер на футболна топла да е в нормите на калориен прием. Дори и готвенето у дома може да ви „изкара от правия път”.

Проучвания показват, че през последните 70 години средният брой на калориите в ястията в различните кухни е нараснал 268-437 (на порция). Може би причината е в по-големият размер на порциите. Как  тогава да отслабнем в съвременния живот, които водим?

Трябва да научите четири основни тайни. Те ще ви помогнат да постигнете целта си.

Тайна №1: Планирайте предварително
Какво да сготвя за вечеря? Вместо да се мъчите да не мислите за храна, превърнете това в нещо забавно. Планирайте вечерята, която всички чакат с нетърпение.

Според диетолози и психолози, планирането на менюто за деня наистина ви помага да отслабнете. Знаейки, че ще всеки ден ще има вкусна вечеря, няма да прекарвате по 6-7 часа без ядене – ситуация в която обикновено се стига до преяждане. На първо място решете колко калории трябва да има в приготвените ястия. 1500 калории на ден водят до загуба ма 0,5 – 1 кг. на седмица. Ако тази информация не отговаря съвсем точно можете да определите броя калории според собствения си организъм. Умножете вашето тегло по 4.25 и ще получите необходимия ви брой калории на ден.

За да отслабнете с 0,5 кг. на седмица – махнете 500 от дневните калории.
За да отслабнете с 1 кг. на седмица – махнете 1000 от дневните калории.

Внимавайте обаче да не падате под 1200 калории на ден! В този случай организмът ви няма да получи всички необходими хранителни вещества.

Тайна №2: Не подценявайте размера на порциите
Дефинирането на размера на порциите е най-полезното умение, което ще ви помогне при отслабване.
Ето няколко съвета за определяне на размера на порциите:
- Сравнете: 85 гр. месо са почти равни на теглото на тесте карти, средно големият картоф е колкото компютърна мишка.
- Използвайте ръцете си – 1 чаена лъжичка практически е равна на горната фаланга на палеца.

Тайна №3: Балансирано хранене
Разбира се, храненето е по-важно от броенето на калории. Намаляването на някои храни води до намаляване на количествата хранителни вещества, така че е важно да се направи балансирано меню от здравословни храни.

Пет продукта за едно балансирано меню:
- Пълнозърнести храни;
- Плодове и зеленчуци;
- Нетлъсто месо;
- Нискомаслени млечни продукти;
- Здравословни мазнини.

Тайна №4: Прощавайте грешните си стъпки.
Планирайте всички ястия, закуски и лакомства. Не трябва да се чувствате постоянно лишени от удоволствието от храната и да се чудите как и кога да хапнете пица. Планирането помага, но не гарантира абсолютен успех. Не трябва да се отказвате след първия неуспешен опит да промените менюто си. Ключът към успешното отслабване е да преглътнете, че сте сгрешили и да продължите напред. Чувството за вина насърчава към преяждане. Не се хвалете постоянно с вашата диета, а упорито я следвайте.