1. Направете така, че да станете по-волеви. Като си кажете нещо, наистина го спазвайте.  Същото да е и с обещанията към другите. С малки стъпки вървете към промените. Често пъти голямата промяна носи объркване и дискомфорт, и затова се връщаме пак към старото, познатото, рутината. Затова започнете с реалистични цели, и малки промени, с които да свикнете.

2. Не се подавайте на мързела, на това Аз във вас, което иска нещата да се случват без съпротива, без усилие. Подберете няколко ментални, а също и двигателни упражнения, които подкрепят волята ви и желанието ви за промяна. Ако сте ранобудни, нищо не пречи да потичате първо в парка или в квартала, а после да тръгнете за работа, вместо да отлагате. Не търсете поводи да се откажете: напр. леко дъждовно, студено или ветровито време.

3. Не подценявайте движението, защото само с ментални практики няма да се получи докрай. При двигателна активност  на открито е установено, че чистият въздух не само прочиства дробовете, но и мозъка, започвате да се усещате по-свежи, по-радостни. Освен това спортуването влияе положително и на хормона на глада- грелин.

4. Хранете се повече с очите, а по-малко със стомаха. Слагайте това, което искате да хапнете на масата, за да имате представа за истинското количество, което поглъщате. Освен това, ако ви се хапва тортичка напр., купете си я, но не я изяжте цялата, а винаги си оставяйте и за после. Вечер не се препоръчва да хапвате сладки неща.

5. Когато сте си обещали, че започвате с някаква промяна във вас- без значение промяна в хранителния режим, или борба с някои порок, или черта на характера, която искате да смекчите или промените, то не отлагайте. Често ленността, удобството се намесват едва ли не като вътрешен глас , и просто нещата не се случват.  Слагайте си камъчета едно върху друго, или някакви други предмети, и издигната куличка ще ви насърчава, че стъпките, които правите стават все повече и повече, и това ще ви окуражава.

6. Имайте предвид, че захарта и сладкото, което поглъщате и насърчава производството на допамин – нервотрансмитер, който влияе директно върху центровете на удоволствието - се разпределят в мозъка. Така, че няма смисъл да натоварвате тялото със захарни излишъци.

7. Следете да имате здрав, хубав сън.  Направете така, че промените не трябва да ви правят раздразнителни и да спите лошо.

8. Научете се да ги усещате, разпознавате и ако можете да управлявате стресовите ситуации и да не излизате извън контрол. Можете и да залитнете, но останете с „хладен” разсъдък, за да може постигнатото да не отиде по дяволите.

9. Промените, които искате да постигнете, не трябва да станат за сметка на друго: напр. да занемарите външния си вид, или да не си оправяте леглото напр., или да се превърнете в кавгаджия.

10. Прилагайте някои дребни хитрости. Напр. хапвате и още сте гладни. Вместо да си поръчате десерт, то изберете по-голямо кафе. Целта е да излъжете глада.

11. Не очаквайте, че ще е лесно. Важно е да наблюдавате как реагирате на промените и как можете да се разделите с рутината. Имайте пред себе си различни положителни примери, които да ви стимулират. Разговаряйте с приятели, които да ви окуражават. Визуализирайте промяната в главата, това също ще ви подкрепя.