Почти всички сме имали моменти в живота, когато заради сватба, абитуриентски бал, приближаващото лято или ако някой ни е подхвърлил фразата „хей, отдавна не сме се виждали, ти напълнял/а ли си…?”, решаваме да минем на диета и незабавно да се отървем от няколко излишни килограма. Понеже повечето хора решават  да предприемат радикални мерки, подобни опити започват в понеделник и приключват най-късно в петък. Обикновено желаещите да отслабнат минават на вода и плодове или се стараят да се хранят съвсем оскъдно, гладът и чувството за слабост започва да ги измъчват съвсем скоро и няколко дни по-късно развалят „режима” с някое шоколадово блокче или нещо друго „мазничко”, с което разбира се приключва опитът за отслабване.

Обикновено това се повтаря периодично през месец или два, което води не само до чести разочарования от неуспеха на инициативата, но и до изтощение на организма, след което той се опитва да навакса това, което сте му „спестили”, и е възможно дори, вместо да се намали теглото, то да се увеличи. Какво да направим, обаче, за да не се въртим в омагьосания кръг „глад – отслабване – отпускане – преяждане – напълняване – самообвинения – наказание и отново глад”, и така нататък?
 
1. Решение!
За да постигнем която и да е цел, имаме нужда да си поставим цел и да намерим правилната мотивация за себе си. Да знаем КАКВО искаме и ЗАЩО го искаме. Правилната мотивация може да ви даде невероятна сила в моментите, когато сте готови да се откажете. Така че, отговорете си на тези два въпроса и напишете отговорите си на лист хартия, окачете го някъде, където може да го виждате всеки ден, за да ви напомня ентусиазма, с който сте започнали, и да ви дава сили.

2. Цел!
Определете колко точно килограма искате да свалите, представете си как точно искате да изглеждате и също запишете тази цел. Пресметнете от колко точно време се нуждаете, за да постигнете целта си. Лесен и сигурен метод за пресмятане е следният:
              
Първо: Определете идеалното тегло за вас като използвате помощта на специалист. Те разполагат с апарати, които много точно могат да измерят вашия Боди Маст Индекс – това е съотношението между височина и тегло, както и % мазнини във вашия организъм. Тези две цифри, плюс особености като възраст, пол, тип на скелета, се взимат предвид, за да се определи идеалното тегло за всеки отделен индивид.

Вторият вариант е да използвате таблицата по-долу, като имате предвид, че тя може да ви даде препоръчителни стойности, понеже както споменахме вече, идеалното за всеки човек тегло е индивидуално и зависи не само от височината!

Препоръчително тегло за жени

Височина (м.)     Тегло под нормата (кг.)     Нормални граници (кг.)     Наднормено тегло (кг.)
1.47                                   42-45                                         44-49                                      47-54
1.50                                   43-46                                         45-50                                      48-56
1.52                                   44-47                                         46-51                                      49-57
1.55                                   45-49                                         47-53                                      51-58
1.57                                   46-50                                         49-54                                      52-60
1.60                                    48-51                                        50-56                                      54-61
1.63                                    49-53                                        51-57                                      55-63
1.65                                    50-54                                        53-59                                      57-64
1.68                                    49-57                                        52-56                                      59-66
1.70                                    54-58                                        56-63                                      61-68
1.73                                    55-60                                        58-65                                      63-70
1.75                                    57-61                                        60-67                                      65-72
1.78                                    59-64                                        62-69                                       6-74


Препоръчително тегло за мъже

Височина (м.)     Тегло под нормата (кг.)     Нормални граници (кг.)     Наднормено тегло (кг.)
1.63                                       54-57                                       56-62                                       60-67
1.65                                       55-59                                       58-63                                       61-69
1.68                                       56-60                                       59-65                                       63-71
1.70                                       58-62                                       61-67                                       65-73
1.73                                       60-64                                       63-69                                       67-75
1.75                                       62-66                                       65-71                                       69-77
1.78                                       64-68                                       66-73                                       71-79
1.80                                       66-70                                       68-75                                       72-81
1.83                                       67-72                                       70-77                                       75-84
1.85                                       69-74                                       72-80                                       76-86
1.88                                       71-76                                       74-82                                       77-88
1.91                                       73-78                                       76-84                                       81-90
1.93                                       75-80                                       78-86                                       83-91


Втора стъпка:
 От настоящото си тегло извадете идеалното си тегло. Резултатът всъщност са килограмите, които трябва да свалите.
Пример: Ваня тежи 87 кг, идеалното и тегло е 58-60кг, следователно целта й е да свали 87 – 60 = 27 кг.
За да отслабвате, обаче, трайно и здравословно, имайте предвид, че максимумът свалени килограми за месец не трябва да надхвърля 5кг. Разбира се, тук отново имаме разлика при мъжете и жените, така че за жени свалените килограми за месец трябва да са средно 3 до 5 кг, а за мъже - 5 до 7 максимум /повечето мъже свалят тегло по-лесно и по-бързо от жените/.

Трета стъпка:
Определяне на срок. Да се върнем на примера с Ваня - тя трябва да свали 27кг, които разделени средно по 4кг за месец, автоматично определя срок от 6-7 месеца.
Много е важно да си слагаме реалистични и постижими цели. Естествено, на всички им се иска да свалят 10-тина килограма още първия месец. Това, разбира се, изисква крути мерки, обикновено изтощителна гладна диета и сериозно потене във фитнеса. В резултат на подобен подход най-вероятно ще изтощите напълно организма си и няма да постигнете целта си от 10кг. Подобна ситуация действа доста демотивиращо и, разбира се, най-вероятно ще се откажете от свалянето на килограми още в самото начало.
Сега вече си имаме конкретна цел - 27кг, за около 6-7 месеца, така че сега трябва да си изберем.....

3. Метод!
Какво да бъде: разделно хранене, пълен глад, разтоварващи дни, диетата на Аткинс, режима на Пиер Дюкан, хранене по Зоната, препарати за отслабване от аптеката, фитнес програма, козметични процедури с апарати за отслабване или просто диетата от вестника.... Вариантите са много. Преди обаче да изберете на какво да подложите тялото си, информирайте се за предимствата и недостатъците на всеки един от тях. Имайте предвид, че всеки организъм е индивидуален и има нужда от индивидуален подход. Ако съседката е отслабнала 15 килограма с разделно хранене, това не означава, че този метод е идеален и за Вас. Дори да се храните точно като нея, най-вероятно няма да имате точно като нейния резултат. Затова, ако не искате да си правите експерименти /които могат да са и опасни за здравето/, най-добре се обърнете към специалист по хранене, който да ви помогне да изберете най-добрия метод за вас!

Това, което можем да препоръчаме на всички, е балансиран хранителен режим, комбиниран със съобразена със състоянието Ви физическа активност.

Сега вече имате нужда от ....

4. План!
Планът за действие започва от съставянето на личен картон, в който да запишете настоящите си килограми, мерките от бюст, талия, ханш и бедро, както и датата, от която стартирате. Мерете се и се теглете всяка седмица, в един и същи ден по едно и също време /най-добре сутрин на гладно/. Така ще можете да следите резултатите си и ще се мотивирате от постоянството си.
След като вече сте избрали подходящите за вас методи за отслабване си напишете какво включват те и как се разпределени във времето. Да се върнем на примера с Ваня - да речем, че Ваня се е доверила на специалист по здравословно хранене, който е изготвил специален режим за нея, решила е, че най-приятното и безопасно за нея физическо занимание е плуването, както и че иска да включи в борбата с килограмите и антицелулитни процедури. Така че, Ваня отбелязва в плана си какво ще хапва всеки ден, в кои точно дни от седмицата ще ходи на плуване, и кога - на антицелулитни процедури. Ако всичко това се запише на хартия като график, за Ваня, а и за всики друг ще е много по-лесно да организира времето си, а и наистина да изпълни намеренията си, не само да си мисли, че иска да отида на плуване „тия дни”!

5. Действие!
Сега вече, всичко е във ваши ръце! Всичко, което сте направили дотук, ще остане само като мечта или добри намерения, ако не предприемете нещо в действителност. Тук можем да препоръчаме още едно трикче: споделете намеренията си в семейството и в обкръжаващата Ви среда, потърсете хората, които ще ви подкрепят, говорете за промяната си в сегашно време, мислете за отслабването си като за приключение и то наистина ще се превърне в такова.