Редовното спортуване по време на менопаузата е един от най-добрите начини да облекчите симптомите й. Има доказателства, че упражненията на въздух повишават нивото на естрогена. Спортуване облекчава депресията, като повишава нивото на хормоноподобните вещества ендорфини, влияещи на настроението. То намалява също и горещите вълни, а ако се съчетае със здравословно хранене, регулира телесното тегло и чрез ускоряване на метаболизма. Спортуването предотвратява или забавя остеопорозата.

За да сте здрави по време на менопаузата, яжте храни, които съдържат растителни хормони (соеви продукти, целина, резене, ревен, люцерна, плодове, пълнозърнести продукти и ленено семе). Мастните киселини в тлъстите риби също оказват благоприятен ефект.

Храните, които осигуряват калций, незаменими мастни киселини, растителни хормони и витамин С и Е поддържат костите здрави и балансират нивото на различните мазнини в кръвта. Те са ефективни и срещу горещите вълни, нощното изпотяване и вагиналната сухота. Жените, които включват в менюто си соя (тофу, темпех, соево брашно и др.), преодоляват горещите вълни и нощното изпотяване.

Изследванията показват, че растителните хормони в соевите продукти имитират действието на човешкия естроген и компенсират спада в нивото му. Още по-важно е, че растителните хормони могат да блокират действието на естрогена, когато колебанията в хормоналните нива създават дисбаланс в съотношението между естрогена и прогестерона.

Богатите на незаменими мастни киселини храни са особено важни за хормоналното производство, както и за здравата кожа и нерви. Яжте ядки, семена и пълнозърнести продукти, по 3 порции седмично тлъста риба (сьомга, скумрия, риба тон и сардини), както и студенопресовани растителни мазнини.

Полезните хранителни добавки включват:витамин В комплекс за състояния на начална депресия. Витамин Е се препоръчва за понижение на усещането за топлите вълни и за възпрепятстване на усещането за вагинална сухота. Рибеното масло е препоръчително като стимулатор за производството на „женските” хормони.

Ментата, която има охлаждащи свойства, е полезна срещу горещи вълни. Пийте редовно ментов чай и си носете шишенце с ментово масло, за да облекчите внезапно появили се симптоми: поръсете няколко капки от маслото върху носна кърпичка и вдишайте дълбоко.

www.doctorbg.com