Не чакайте термометърът да  удари 30 С , че и повече, за да вземете превантивни мерки как да се разхладите. Подготовката трябва да започне още в началото, за да избегнете прегряване на тялото, загуба на течности и оплаквания като болки в главата, гадене, повръщане, повишаване на телесната температура, ускорен пулс и др. Най-важните правила ги знаете: не излизайте в най-жарките часове на деня, пийте достатъчно течности - леко охладени, но не и студени, предизвикайте изкуствено раздвижване на въздуха вкъщи, но без да настинете.

Съвет №1: Пийте ментов чай
Ментовият чай се счита за охладител № 1 в жегите, наред с минералната вода, зеления чай и фрешовете. В каната с вода също можете да добавите малко прясна мента: променя не само вкуса, но действа ободряващо.

Подходящо е да пиете също леко горещи напитки в жегите, за да изравнявате „двете атмосфери”- външния пек и затопления от чая организъм. Добре е да си правите и следната напитка: 1 част сок, 2 части вода, като добавите  1 гр. сол  на всеки литър, за да не се обезводните.

Ледената вода не е добър избор: не само защото човек може да се простуди, но и за стоплянето й тялото отделя много енергия, което в жегите води до допълнително изтощение.

Съвет №2: Плодове, салати, постни ястия вместо месо
От плодовете изберете тези, които разквасват устата и са по-течни. В жегите е най-разумно да избирате леки ястия: салати, таратор, постни супи и блюда ( дори и да не сте вегетарианци) вместо меса, пържени и панирани ястия с много тежки сосове и гарнитури. Облекчаването на работата на стомаха винаги се усеша като цялостна лекота на тялото, и това допълнително помага да се понасят жегите. Забравете за алкохола.

Съвет №3: Правилно охлаждане с вода на тялото
При екстремни жеги е добре да охлаждате регулярно тялото, но не с леденостудена вода: периодично измивайте лицето, ръцете до китките, и стъпалата. Така ще подпомогнете кръвообръщението.

Съвет №4: Спете с леки дрехи и завивки
Преди лягане си вземете леко топъл душ( леден в никакъв случай) и си сложете ефирна дрешка, която държи прохладно. За жегите се препоръчват ленени дрехи и завивки. Не спете на течение и на климатик. Достатъчно е да сте охладили стаята предварително, без вентилатор и климатик допълнително да я изстудяват. Разликата вътре/ вън не трябва да бъде повече от 5 градуса, иначе не е здравословно.

Съвет №5: Избягвайте спорта
Точно в горещниците не натоварвайте тялото допълнително с фитнес, тичане  и др. усилия. Изчакайте жарките дни да отминат и след това се върнете отново към любимите си спортни занимания.

Съвет №6: Избягвайте директно излагане на слънце

Не излизайте без шапка и вода със себе си. Облечете леки дрехи и ходете по сянката. Ако сте на плаж, то ползвайте деня сутрин до 10 ч, и следобед –след 16 ч.

Съвет №7: Първи симптоми на слънчасване
Първи симптом на слънчасване със сигурност е проблясването на светлинки/ „звездички”пред очите. Можете да получите световъртеж, а често и топлинния удар протича без симптоми и човек направо се строполява. При най-малките признаци на силна умора и неразположение направете почивка, а ако оплакванията не отшумяват потърсете лекар.