Д-р Цветанка Янакиева: Здравословният начин на живот помага да запазим паметта си


| Прочетено Прочетено: 4363 пъти | КоменариКоментари: 0



Д-р Цветанка Янакиева: Здравословният начин на живот помага да запазим паметта сиМащабно изследнане на Калифорнийският университет доказа, че правилното хранене, употребата на плодове и зеленчуци, отказването от тютюнопушене и редовните физически упражнения, освен всички останали ползи, влияят положително на мозъчната функция и могат да отдалечат началото на нейните възрастови изменения. Така е била изявена обратната зависимост между степента на привързаност към здравословния начин на живот и честотата на оплакванията от влошаване на паметта във всички възрастови групи.

Практикуването на поне един от факторите на здравословния начин на живот намалява риска за влошаване на паметта с 21%, при присъствието на два такива фактора вероятността за възникване на проблеми с паметта се снижава с 45%, а при три- със 75%.
Оказало се, че здравословния начин на живот е по- характерен за възрастовата група над 60г. Възрастните хора са по- склонни по съвета на лекарите  да променят своя начин на живот и вредните си навици, тъй като усещат последствията им върху своето здраве.
Изясни се и механизма, по който физическата активност помага  не само да забавим, но и да подобрим паметта си и да съхраним здравето на мозъка си в напреднала възраст. Аеробните физически упражнения три пъти седмично по 40 минути в течение на година са довели до увеличаването на хипокампа (област от мозъка, отговаряща за паметта ).

Известно е, че във възрастта над 60г. хипокампът намалява своя обем със скорост 1-2% годишно. Специалистите считат, че тази атрофия е пряко свързана с възрастовото отслабване на паметта.

Ефектът на тренировките на  бягаща пътека се оказал поразителен: след една година  хипокампът на участващите в изследването не само не е намалил своя обем, но даже го е увеличил с около 2%, т.е. е компенсирал възрастовата атрофия. Участниците са показали подобрение в решаването на задачи за памет и в тестовете за пространствена памет в сравнение с контролната група.
При биохимичните изследвания е намерено увеличаване на нивото на невротрофичен мозъчен фактор(BDNF), който стимулира образуването на нови нервни клетки в хипокампа, точно в зоната, която се увеличава след физическите натоварвания. Освен нови неврони BDNF стимулира образуването на нови израстъци по тях  и нови връзки между нервните клетки. А това подобрява паметта и възможностите за запаметяване на нова информация. Нивото на този белтък се увеличава и след тридесетминутна разходка пет пъти седмично.

Занятията с йога също стимулират мозъка. Само едно двадесетминутно  занимание рязко увеличава  скоростта и точността на тестовете  за обем на работната памет и самоконтрол, свидетелстващо за способността за продължителна концентрация, запомняне и използване на нова информация.

И някои други начини могат да ни помогнат да поддържаме здрав ум и свежа памет до дълбоки старини. Това са четене на книги и ежедневната преса, ръкоделие, игри, ползване на компютър, активен социален живот, умерено гледане на телевизия. Те могат да намалят риска за загуба на паметта  с 40%. Най- добрият начин, но и най- трудният е изучаването на чужд език. Друг по-нов, ефикасен и безвреден метод е мозъчната стимулация (по-подробно виж на Мозъчна стимулация ).

Намаляването на количеството употребени калории в рамките на 20-25% също забавя деградацията на нервните клетки и стареенето на мозъка, нормализира функциите  му и намалява  развитието на възрастови деменции, болест на Алцхаймер и Паркинсон. Това е и единственият с доказан ефект до този момент и достъпен начин за удължаване на живота.

Стареенето не трябва да бъде пасивен процес. Можем да защитим паметта просто: да продължим да бъдем физически активни, съобразявайки се със своята възраст, да продължим познавателната дейност и да се храним умерено. Защото никакви специални диети, хапчета или хранителни добавки не е доказано, че влияят за съхраняването или повишаването на умствените способности. Трябва да положим усилия и да се справим сами.

Коя е д-р Цветанка Янакиева?

Д-р Цветанка Янакиева, дългогодишен специалист по спортна медицина и хранене.

В момента приема в Кабинета по спортна медицина „Вита Спорт Медика“ , където се предлагат профилактични прегледи на спортисти и граждани, биостимулиране и възстановяване, консултации по хранене и диететика, програми при затлъстяване и стрес, мозъчна стимулация.

За повече информация - www.vitasportmedika.com












Акценти от Здравница



Познавате ли Айенгар йога?

Познавате ли Айенгар йога?

Айенгар йога помага на всеки човек, дори и да е в инвалидна количка, да я практикува. Здравето е само една от ползите от прилагането на метода, защото реалната цел на йога е духовното осъзнаване....още

Сорго - добра алтернатива на храна за хора, чувствителни към глутен

Сорго - добра алтернатива на храна за хора, чувствителни към глутен

Сорго се отглежда главно в страни с тропичен климат. По добив се нарежда на четвърто място сред зърнено-житните култури. Народните названия на сорго (Sorghum) са метла, мътлар, татар, метлина и цирек....още

Ползите от канелата, според Айдън Мустафов

Ползите от канелата, според Айдън Мустафов

Сега ще ви запозная с една билка, за която с право мога да кажа, че е създадена за носа и гърлото. Тази билка, известна повече като подправка, е канелата....още

10 билки с които да се справяме с живота по-леко

10 билки с които да се справяме с живота по-леко

Често в живота ни върви за едно, а за друго-никак. Има и такива периоди, в които сякаш съвсем съдбата е срещу нас. За тези тежки моменти са следните билки, с които човек да се подкрепя телесно и душевно....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Телешки желатин за здрави стави Телешки желатин за здрави стави

Телешкият желатин укрепва здравите на ставите, подпомага работата на сърцето, подобрява метаболизма, подобрява здравето на косата, кожата и ноктите....


Цена: 11.40 лв.


Билкова смес №15 (при псориазис)
Билкова смес №15 (при псориазис)

Ябълков пектин на прах
Ябълков пектин на прах

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Масло от бял трън
Масло от бял трън

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2022 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email