Спортна диета - бедна на мазнини и богата на протеини
Много от нас тренират различни спортове. Но дори да е за хоби и за поддържане на форма, двигателната активност трябва да е съобразена с подходящо хранене.
Диетолозите ни предлагат едно примерно меню, което е лесно за следване и доказано в практиката.
В общите съвети влизат хранене при което се избягват всички храни, съдържащи скорбяла, бял хляб, бяла захар, бяло брашно, туршия, оцет, сладкиши, наденички, всякакви консервирани храни, пържено .
Добре е да се хапва нар, смокини, портокали, счукани бадеми, зеле, спанак, моркови, домати, грозде и сусамово семе.
След събуждане е добре да си направите следната напитка: сипете сока от 1 лимон и сока от 1 портокал в съд с топла вода, оставете ги да се изстинат и ги изпийте, подсладени с мед. Ако нямате плодове, то изпийте 1 ч. гореща вода.
За закуска можете да изберете грейпфрут, портокал, ябълка или сушени сини сливи, по желание1-2 рохко сварени яйца, които могат да бъдат приготвени на очи или бъркани, риба треска, пълнозърнест хляб с масло, чаша чай или кафе от глухарче.
Друг вариант за закуска: пригответе си плодова салата от сезонните плодове, поръсете я със стафиди и с ядки ( счукани или цели), може да сложите и сусамово семе (25 гр.), вместо плодова салата можете да си изцедите плодов сок.
На обяд: 1-2 филийки пълнозърнест хляб с прясно масло, домат и зелена салата, плод, прясно изцеден сок или плодова салата.
Между храненията поемайте чаша чай/ със сухар или солени бисквитки с масло.
На вечеря: крем супа, постно месо, риба или омлет по избор с картофи и зелена салата, плодова салата или компот по избор, може и пудинг, приготвен от маниока, грис или макарони.
|
|
Още от "Диети за отслабване (93)"
Отслабване със Сонома диетаКой или какво е Сонома? Това е първият въпрос,който се задава. Сонома е град в окръг Сонома на щата Калифорния в САЩ, който е известен с почитателите ...още |
Диета с оригинален канадски кленов сироп и ябълков пектинОсвен да за сваляне на излишните килограми, диетата с кленов сироп и ябълков пектин се използва и има свойствата да пречисти организма от токсини, да ...още |
Диета с оригинален канадски кленов сироп и ябълков пектинОсвен да за сваляне на излишните килограми, диетата с кленов сироп и ябълков пектин се използва и има свойствата да пречисти организма от токсини, да ...още |
Да отслабнем с … гулияИндианците са наричали гулията „конска ябълка“. Тя съдържа много желязо за кръвта, много калций и силициева киселина, и това я прави изключително доб ...още |
Колакен МАКС - формула за здрави стави
