Йога през бременността

• Ако не сте се занимавали с йога преди, се запишете в курс за начинаещи, за да свикнете с йога упражненията.
• Не изпълнявайте упражнения по гръб след първия триместър, тъй като те могат да намалят притока на кръв към матката.
• Избягвайте позите, които разтягат твърде много мускулите и по-специално коремните мускули.
• Упражненията в изправено положение изпълнявайте като петите ви са опрени до стената или използвате стол за евентуална упора, за да не би да загубите равновесие и да нараните себе си или бебето.
• Когато се навеждате напред, го правете от ханша, не от гърба. Поддържайте колкото е възможно по-голяма дистанция между гръдната и лонната кост. Така ще улесните и дишането.
• Дръжте таза си изправен, когато разтягате гръдния кош и предната част на бедрата.
• Ако трябва да се навеждате напред в седнало положение, сложете кърпа около ходилата си и дръжте краищата на кърпата. Навеждайте се от ханша и повдигайте гръдния кош, за да избегнете напрежението в коремната област.
• Когато правите пози със завъртане, завъртайте тялото си от раменете и гърба и избягвайте напрежението в коремната област.
• Ако почувствате някакъв дискомфорт, спрете веднага. Вероятно ще ви е нужно повече време, за да свикне тялото ви с всяка отделна поза.
Йогата е комплекс от удобни упражнения, които могат да се правят почти навсякъде.

Плуване по време на бременността

Плуването е едно от най-добрите упражнения за бременни жени, както за начинаещи плувкини, така и за по-опитните. Ако отдавна не сте плували или правили каквито и да е упражнения, започнете с бавно темпо и задължително разгрейте преди тренировката.
Плуването е чудесно упражнение за цялото ви тяло, тъй като натоварва голяма мускулна група и също е много добра сърдечносъдова тренировка. Друго преимущество на плуването е, че осигурява безтегловна среда, в която рискът от нараняване е много малък.
Когато сте на басейн, както и когато вземате душ след това, винаги бъдете обути с чехли, за да избегнете риска от заразяване с гъбички. Тези заболявания са доста упорити и ще се наложи тяхното медикаментозно лечение, а по време на бременността приемът на лекарства е доста ограничен.

 
Автор predainatatak.bg